您好,欢迎访问莱阳市人民医院官网! 电话:0535-7986858  | 今天是: │ 

上午:07:30-11:30

下午:14:00-17:00

您好,欢迎访问莱阳市人民医院官网!
当前位置:首页>就医指南>体检中心>健康管理

如何科学、健康的喝水?

发布时间:2020-08-08 15:11 浏览次数:

如何科学、健康的喝水?

  水,生命的源泉。今天咱们来说说如何科学、健康的喝水。

  1、到底喝什么样的水好?

  经济社会发展了,水的种类也越来越多:纯净水、矿泉水、等离子水、富氢水、生态水……到底喝哪种水好呢?其实喝哪一种水都没问题,只要你把它变成白开水。目前来讲,白开水依然是最健康的一种水,因为他经过高温杀灭了细菌。

  喝水的主要作用是让水参与我们的生命活动,而不是补充各种微量元素与矿物质,这些东西我们完全可以从食物中摄取。所以这些五花八门的水名头基本上都是营销噱头。

  2、水温多少度合适?

  早晨建议喝和体温接近的37℃左右的温开水(以手心触摸玻璃杯,不感觉烫为准),能有效保护肠胃。同时也有研究表明煮沸后冷却至20~25℃的白开水最容易渗透细胞膜,能有效促进新陈代谢,增强人体免疫力。

  喝过热的水容易损伤胃及食道粘膜,轻则导致炎症,长时间的热刺激可导致癌症。

如何科学、健康的喝水?

  3、每天喝多少水?

  正常人每天对水的生理需要量大约在2500ml,这个数值包括摄入的水、食物中的水以及机体代谢产生的水。该数值随着身高、体重的不同而因人而异。当机体活动量增加、环境温度升高时,对水的需求量会增加。

  按照《中国居民膳食指南》对日常饮水的推荐量为1500-1700ml。以每杯水200ml左右来算的话,每天应该喝足8杯水。

  其实我们可以根据尿液的颜色以及尿量来判断自己身体的水分是否足够,尿液浓茶色说明身体缺水。尿液颜色是澄清透明的,说明水分补充足够了。

  4、水中泡各种东西好吗?

  一句话,最健康的水永远是白开水。蜂蜜水、茶水、泡枸杞、泡菊花等等,只能说“我喜欢”,但不能说“最健康”。因为只有水是无色无味没有任何副作用的。

  5、晨起一杯水的作用

  早晨起床后,首先喝一杯约250ml的温开水,具有很大的养生保健作用。

  (1) 补充水分

  经过一夜的睡眠、代谢、排尿,早晨身体处于缺水状态。晨起一杯水,迅速给机体补充水分。

  (2) 保护胃粘膜

  经过一夜,胃内食物已经排空,而消化液分泌却很多,消化液对胃粘膜是很大的刺激。晨起一杯水,稀释消化液,保护胃粘膜。这也是长期不吃早餐容易得胃病的原因。

  (3) 稀释血液

  一晚上没喝水,再加上不运动,身体里的血液粘稠度增加。晨起一杯水,稀释血液,预防血栓形成。

  (4) 促进消化

  晨起后饮一杯水,能够激活胃肠道,促进胃肠蠕动,有助于半小时后的早餐消化。

  (5) 预防便秘

  晨起一杯水,有助于保持肠道湿润,预防便秘。

如何科学、健康的喝水?

  6、睡前一杯水的作用

  许多人因为怕起夜而睡前不敢喝水,实际上睡前喝水有助于稀释血液,预防心脑血栓。

  7、喝水小技巧

  (1) 采用透明的杯子喝水

  透明的杯子能让你清楚地看到杯子里的水,进而产生喝水的欲望,所以建议采用透明的杯子喝水。

  (2) 时刻做到杯中有水

  每次喝完水一定记得续水,时刻保持杯中有水。这样可以做到随时喝水,而不会因为想喝水的时候因为水温太热耽误喝水。

  (3) 家中使用冷水杯

  家中使用冷水杯,而且时刻保持冷水杯内有凉白开,这样子可以保证家庭成员随时喝水。

如何科学、健康的喝水?

  8、喝水坏习惯

  (1) 不渴不喝水

  一定不能等口渴了再喝水。养成长期的口渴再喝水的习惯,会让身体一直处于缺水状态,危害很大。

  (2) 拿饮料当水喝

  饮料中含糖量很高,长期饮用会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物以及脂肪代谢紊乱,引起多种慢性疾病。而且高碳酸饮料酸性太大,长期饮用会腐蚀牙齿,对消化道也是很大的刺激。

上一篇:没有了